Cambiar las sábanas con regularidad es una práctica sencilla que puede tener un impacto directo en la salud, aunque muchos no lo tengan en cuenta. Según el farmacéutico Álvaro Fernández, no hacerlo con la frecuencia adecuada favorece la acumulación de sustancias que pueden convertirse en un problema sanitario.
Por qué deberías lavar las sábanas a menudo
“Las cambian, con suerte, una vez al año. Tienen más manchas que las sábanas santas”, señala Fernández con ironía, aludiendo a un hábito más extendido de lo que se suele admitir. El sudor, las células muertas, el polvo y la grasa que se acumulan en la ropa de cama crean un entorno propicio para los ácaros y las bacterias. Estos microorganismos, explica, pueden causar o agravar problemas como el asma, la dermatitis y aumentar el riesgo de infecciones respiratorias, gastrointestinales o cutáneas.
@farmaceuticofernandez 🎥 ¿Cada cuánto hay que cambiar las sábanas? 🛏️ Spoiler: si no lo haces con frecuencia… estás durmiendo en una granja de bacterias. 📆 Lo ideal es cambiar las sábanas una vez por semana. ¿Por qué? Porque mientras duermes, tu cuerpo suelta de todo: • Sudor 😅 • Células muertas 🧽 • Grasa corporal 🧴 • Pelo, restos de cremas, babas… ¡y hasta ácaros! 🐜 Y todo eso se va acumulando… 🔁 Si no cambias las sábanas con regularidad, estás creando el hábitat perfecto para: ✔️ Bacterias ✔️ Hongos ✔️ Ácaros del polvo ❌ ¿Consecuencias? • Piel irritada o con granitos • Empeoramiento de alergias • Picor de ojos o nariz • Problemas respiratorios (sobre todo si tienes asma) • Mal olor general que ni la lavanda lo salva 💡 Consejo: • Si sudas mucho, duermes con mascotas o duermes sin ropa → ¡mejor cambiarlas cada 3-4 días! • Las fundas de almohada, cada 3 días si tienes piel grasa o acné. Dormir bien también es dormir limpio. 🧼 Y no, ventilar no sustituye a lavar. 😉 #Higiene #Salud #Dermatología #SueñoSaludable #farmaceutico #farmaceuticofernandez #farmacia #farmacias #Ácaros #Alergias #SabíasQue #TikTokSalud ♬ sonido original - Farmaceuticofernandez
Cambia las sábanas una vez a la semana
La recomendación general es clara: “Lo ideal es cambiar las sábanas una vez a la semana, pero mínimo cada diez días”, afirma el farmacéutico. Esta frecuencia puede no ser suficiente en determinadas circunstancias. Por ejemplo, si se duerme con animales, si se ha pasado por una enfermedad reciente o si se ha compartido la cama con otra persona. “En esos casos, yo lo haría cada menos”, añade Fernández.
El especialista también advierte sobre las creencias que restan importancia a estos cuidados. “Tras una gran sudada veraniega, hay quien dice ‘eh, con ventilar’... pero no basta”, subraya, recordando que la ventilación no elimina los residuos biológicos que se quedan en las telas y que pueden servir de alimento para los microorganismos.
Consecuencias de no mantener una cama limpia
El descuido en la higiene del entorno de descanso no solo afecta a personas con condiciones médicas previas. El contacto prolongado con bacterias o ácaros también puede generar reacciones alérgicas o sensibilidades en personas sin antecedentes. Por ello, además de las sábanas, conviene prestar atención a otros elementos como las fundas de almohada, los cubrecolchones o las mantas.
Mantener una rutina de limpieza frecuente en la cama no requiere grandes esfuerzos, pero sí una toma de conciencia sobre sus efectos a largo plazo. “No se trata de obsesionarse, pero sí de entender que estamos hablando de salud”, concluye Fernández. Un pequeño gesto que, repetido cada semana, puede traducirse en mayor bienestar y prevención.
