Hay muchas personas que se niegan a abandonar la rutina de entrenamiento durante el verano y otras, sencillamente, no pueden hacerlo debido a la prácticfa que realizan. No pasa nada, ya que no es imposible mantenerse activos durante estos meses al aire libre aunque, eso sí, hay que aumentar la precaución. En este artículo te damos algunas pautas que debes obedecer si sigues entrenando en verano en la calle.

1-Entrenar a primera o última hora

Parece algo muy lógico, pero no toda la gente lo cumple. No nos cansaremos de repetir que en verano no se puede salir a correr a las 14:00 ni a las 18:00 horas y, en ocasiones, tampoco a las 20:00. Hay que esperar a última hora, cuando el calor extremo ha bajado o, en su defecto, a primera hora de la mañana. Sabemos que esto requiere madrugar un poco más, pero en seguida te acostumbrarás.

2-Entrenar a la sombra

Si el ejercicio es estático, como el yoga, el boxeo al aire libre, etc; ponte en un lugar con sombra y, preferiblemente con césped, ya que este estará siempre menos caliente que los sitios de arena. Asimismo, si sales a andar o  correr, intenta tomar alternativas donde también haya sombra. Si en alguna parte del trayecto es imposible hacerlo, relaja un poco el ritmo.

3-Usar crema solar

Échate crema de sol antes de salir de casa, independientemente de la hora a la que salgas. Si sales de noche, obviamente no es necesario, pero si lo es en cualquier otro momento, aunque parezca que el sol ya no quema.

4-Hidratarse constantemente

Bebe agua antes de empezar la actividad y durante. También cuando llegues a casa, pero cuidado con esto, no lo hagas rápido, sino poco a poco. Deja un margen de tiempo para poder ducharte cuando acabes, en caso de que después tengas que trabajar o ir a algún sitio.

5-Ropa holgada y zapatillas cómodas

Mucha gente entrena sin camiseta. Esto no es mala opción si estamos siempre a la sombra y muy bien protegidos. De lo contrario es preferible realizar el ejercicio con ropa holgada. También es importante las zapatillas que utilicemos. Hay que saber que no porque sean unas zapatillas cerradas son menos frescas. Hay que usar un calzado de calidad y transpirable, pero cerrado. Nada de hacer deporte en chanclas, aunque este sea en un sitio fijo.

6-Proteger la cabeza

Al contrario de lo que algunas personas piensan, la cabeza también se puede quemar, independientemente del volumen de cabello que tengamos. Además, la testa es una de las zonas que, si se ven muy afectadas, pueden ser origen de un golpe de calor.

7-Abandonar mitos

Desobedece los mitos -como que es mejor salir con mucha ropa para sudar más- y haz caso siempre a las recomendaciones de los expertos.