Las mandarinas son una fruta deliciosa y que, además, esconden grandes beneficios para la salud. Ahora bien, ¿qué ocurre si comes muchas mandarias?
Estrictamente, el consumo excesivo de mandarinas generalmente no tiene efectos secundarios graves para la salud, más allá de que te pueda sentar mal, pero ocurriría lo mismo con cualquier tipo de alimento. Ahora, ¿cuántas mandarinas puedes comer en una semana sin preocuparte?
En promedio, una persona puede consumir de 2 a 4 mandarinas al día sin preocupaciones. Esto significa que en una semana, podrías disfrutar de hasta 28 mandarinas sin excederte. Pero, como siempre, es crucial escuchar a tu cuerpo y ajustar tu consumo según tu propia tolerancia y necesidades nutricionales.
Además, hay que tener en cuenta que, según la Fundación Española del Corazón (FEC), está "formada en un 85 por ciento de agua, contiene poco azúcar y por lo tanto, pocas calorías, unas 35 por 100 g (dos mandarinas)", tal y como tiene publicado en su blog.
¿Cuáles son los beneficios de comer mandarinas?
Las mandarinas, además de ser deliciosas, están repletas de beneficios para la salud. Son una excelente fuente de vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir resfriados y enfermedades. También son ricas en fibra, lo que promueve una digestión saludable y puede ayudar a controlar el peso. Así mismo, contienen antioxidantes que protegen contra el daño celular y reducen el riesgo de enfermedades crónicas. Tampoco podemos olvidar que, gracias a que tienen un sabor dulce, sobre todo en el caso de la variedad llamada clementina, hace que comer este fruto del árbol mandarino sea una delicia. Además, una de sus ventajas es que pueden encontrarse en los supermercados fácilmente a lo largo de todo el año. No obstante, al igual que ocurre con el resto de frutas, se recomienda comerlas especialmente cuando se encuentran en temporada, que suele ser en otoño y en invierno. ¿Pero qué más puedes hacer con estas pequeñas y jugosas frutas cítricas además de comerlas frescas? Lo vemos a continuación.
¿Con qué comer las mandarinas?
Las mandarinas son versátiles en la cocina y pueden agregar un toque de sabor único a una variedad de platos. Aquí hay algunas ideas:
- Ensalada de mandarina y espinacas: Combina mandarinas en gajos con espinacas frescas, nueces, queso feta y aderezo balsámico para una ensalada ligera y refrescante.
- Pollo a la mandarina: Prepara una salsa de mandarina glaseada para cubrir el pollo asado o a la parrilla. El dulzor de las mandarinas complementa perfectamente el sabor del pollo.
- Salsa de mandarina para pescado: Mezcla mandarinas picadas con cilantro, cebolla roja y jalapeño para hacer una salsa fresca y picante que realce el sabor de cualquier filete de pescado.
- Tarta de mandarina: Usa mandarinas en conserva o mermelada de mandarina para hacer una deliciosa tarta de postre. Su dulzura natural añadirá un toque fresco a cualquier postre horneado.
En resumen, disfrutar de unas cuantas mandarinas al día es una excelente manera de mejorar tu salud y añadir variedad a tu dieta. Ya sea que las comas frescas, las agregues a tus platos favoritos o las utilices para preparar deliciosos postres, las mandarinas son una opción nutritiva y deliciosa para satisfacer tus antojos.
