Acudir regularmente al gimnasio o, en general, efectuar regularmente ejercicio físico es muy importante para tener un cuerpo y mente en forma. Sin ir más lejos, la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana para mantener un buen estado de salud.
Sin embargo, para muchos, encontrar el tiempo y, sobre todo, la motivación necesaria para hacer ejercicio de manera regular puede ser extremadamente difícil. Y a eso hay que añadir que hay muchas personas que tienen unas necesidades específicas para hacer ejercicio; por ejemplo, que tengan una enfermedad que les impide realizar determinados ejercicios, por ejemplo.
Por este motivo, son muchas las personas que han soñado alguna vez la posibilidad de tomar una pastilla para no ir al gimnasio. De esta forma, el único esfuerzo que habría que hacer para tener un cuerpo espectacular es coger la pastilla y un vaso de agua e ingerirlo. Todo un poco fantasioso, claro está, aunque es una idea que probablemente dentro de unos años no sea tanto de ciencia ficción.
Y es que, tal y como se ha hecho eco laSexta, un grupo de científicos de la Sociedad Estadounidense de Química –la ACS por sus siglas en inglés— cuenta con un medicamento en pruebas que permitiría, al tomarla, obtener los mismos beneficios que yendo al gimnasio.
La pastilla para decir adiós al gimnasio
Actualmente este medicamento se encuentra en fase de pruebas y lo están probando con ratones. El objetivo de este, en todo caso, es que lo puedan utilizar las personas que por algún motivo no puedan realizar el ejercicio físico. “Esto podría liderar el desarrollo de terapias para enfermedades neurodegenerativas e insuficiencia cardiaca”, ha asegurado Bahaa Elegendy, de la Universidad de Washington, a laSexta.
Este medicamento todavía no está puesto a la venta ya que, por el momento, solo se ha probado en roedores y con resultados prometedores. "Los investigadores vieron que ganaban 10 veces menos grasas y perdían el 12% del peso, al final del estudio, aunque no hubiesen cambiado la cantidad de calorías ni la práctica de ejercicio físico", ha explicado Diana Díaz Rizzolo, profesora de la UOC a la mencionada cadena.
En todo caso, los responsables detrás de este proyecto matizan: si bien podría servir para evitar ir al gimnasio, este medicamento está pensando para aquellas personas que de forma efectiva no pueden hacer ejercicio; es decir, no va a sustituir al ejercicio físico para personas que puedan hacerlo.
Cinco consejos clave para iniciar una rutina de ejercicio
Empezar una rutina de ejercicio puede parecer una tarea desalentadora para muchos. Sin embargo, con la orientación adecuada y un enfoque gradual, cualquiera puede dar los primeros pasos hacia una vida más activa y saludable. Aquí hay cinco consejos clave para comenzar:
Establece metas realistas: Antes de lanzarte a cualquier tipo de actividad física, es fundamental establecer metas claras y alcanzables. En lugar de fijarte objetivos poco realistas, como perder una cantidad excesiva de peso en poco tiempo, concéntrate en metas a corto plazo, como caminar una cierta distancia cada día o realizar determinado número de flexiones. Estas metas pequeñas y alcanzables te ayudarán a mantenerte motivado y a medida que las vayas cumpliendo, podrás establecer nuevas metas más ambiciosas.
- Encuentra una actividad que disfrutes: El ejercicio no tiene por qué ser aburrido o monótono. Busca una actividad física que te apasione, ya sea bailar, nadar, montar en bicicleta o practicar yoga. Al elegir algo que te divierta, aumentarás las probabilidades de mantenerte comprometido a largo plazo.
- Comienza lentamente: No te presiones para hacer demasiado demasiado pronto. Comienza con sesiones de ejercicio cortas y suaves, y aumenta gradualmente la intensidad y la duración a medida que tu resistencia mejore. Escucha a tu cuerpo y no tengas miedo de tomarte días de descanso cuando lo necesites.
- Busca apoyo: Hacer ejercicio puede ser mucho más fácil y divertido cuando tienes el apoyo de amigos, familiares o compañeros de ejercicio. Busca a alguien con quien puedas compartir esta experiencia, ya sea para entrenar juntos, intercambiar consejos o simplemente motivarse mutuamente en los momentos difíciles.
- Sé consistente: La clave para obtener resultados a largo plazo es la consistencia. Establece un horario regular de ejercicio y trata de adherirte a él tanto como sea posible. Incluso si solo puedes dedicar unos pocos minutos al día al principio, mantener una rutina constante te ayudará a construir hábitos saludables que perdurarán a lo largo del tiempo.
Con estos consejos en mente, dar el primer paso hacia una vida más activa y saludable está al alcance de todos. Recuerda que cada pequeño esfuerzo cuenta y que el viaje hacia el bienestar físico y mental comienza con un solo paso.
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