Dormir las horas recomendadas y, aun así, despertarse agotado, con el cuerpo en tensión o con una irritabilidad difícil de justificar es una situación más común de lo que parece. Aunque estos síntomas suelen atribuirse al estrés y al ritmo de vida actual, los expertos apuntan a que también pueden estar relacionados con un déficit de magnesio, un mineral esencial para el organismo.
Los datos respaldan esta advertencia. El estudio ANIBES, impulsado por la Fundación Española de la Nutrición, indica que hasta el 79 % de la población española no alcanza ni el 80 % de las recomendaciones diarias de calcio y magnesio. Esto significa que una gran mayoría no cubre, a través de la alimentación habitual, las cantidades mínimas estimadas de estos nutrientes clave.
Por qué el magnesio es tan importante
El magnesio participa en cientos de procesos del organismo. Interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, en la contracción y relajación muscular y en el metabolismo energético. Cuando sus niveles no son suficientes, el cuerpo prioriza las funciones vitales y deja en segundo plano otras tareas que, sin ser urgentes, resultan determinantes para sentirse bien y mantener la energía a lo largo del día.
Entre las manifestaciones más habituales se encuentra un descanso poco reparador, incluso durmiendo suficientes horas, así como una sensación de cansancio físico y mental persistente. También pueden aparecer nerviosismo, irritabilidad o una mayor dificultad para gestionar el estrés diario.
A estos síntomas se suman molestias musculares como rigidez, calambres o sensación de músculos cargados tras caminar, entrenar o pasar varias horas frente al ordenador. En un contexto de hábitos acelerados, el organismo puede agotar con facilidad sus reservas de magnesio, incluso cuando la dieta incluye alimentos que lo contienen.
No todos los suplementos funcionan igual
"Los alimentos más ricos en magnesio son los frutos secos (almendras, anacardos, nueces, avellanas), las semillas (calabaza, chía, lino, girasol), el chocolate, las legumbres (garbanzos, lentejas), las verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, col), los cereales integrales, el pescado azul y el marisco", explica Lluisa Varela, directora técnica y de I+D+i de Vitae Health Innovation. "Este mineral es crucial para la función muscular, nerviosa y la salud ósea".
Y pese a que es aparentemente sencillo incorporar magnesio a la vida diaria ya que hay bastantes alimentos que lo incluyen, no siempre es suficiente. En estos casos, los expertos señalan que puede ser útil recurrir a complementos nutricionales, aunque advierten de que no todas las fórmulas ofrecen la misma eficacia. “La clave no está solo en la cantidad de magnesio, sino en la calidad de las formas utilizadas y en cómo se combinan”, explica Varela. Según señala, las formulaciones que integran distintas sales de alta biodisponibilidad permiten una absorción más eficaz y sostenida, adaptándose mejor a las necesidades del sistema nervioso y muscular.
En este sentido, las fórmulas más completas combinan varias sales con afinidad por el equilibrio neuromuscular y el apoyo energético, junto con otros nutrientes que actúan de forma conjunta. La compañía destaca que este enfoque permite que el magnesio mantenga su funcionalidad durante más tiempo en el organismo.
Esta formulación está presente en dos de sus productos más vendidos: Magnesium 6, recomendado para contracturas, calambres y fatiga; y MagVitaQ10, con coenzima Q10 para un aporte extra de energía, recomendado para deportistas y personas con una mayor demanda energética. Según afirma la experta antes mencionada, "son complementos alimenticios elaborados a base de 6 sales de magnesio combinadas con vitamina B6 y taurina", explica Varela.
Y añade: "Su exclusiva fórmula asegura que el magnesio pueda ser absorbido y utilizado de modo eficiente por el organismo, contribuyendo al normal funcionamiento muscular, óseo y nervioso. Con la coenzima Q10, conseguimos una acción sinérgica en el uso eficiente de la energía y el rendimiento energético muscular. Es un complemento pensado para aquellas personas deportistas o con un alto gasto energético".
En la actualidad, puedes comprarlos en Amazon y recibirlo en tu casa cómodamente.
Vitae – Magnesium6 20 comprimidos | 6 Sales de Magnesio con Taurina y Vitamina B6 | Magnesio Complex de Alta Absorción | Apoyo Muscular, Tensión y Contracturas
Vitae – Magnesium6 60 comprimidos | 6 Sales de Magnesio con Taurina y Vitamina B6 | Magnesio Complex de Alta Biodisponibilidad | Apoyo Muscular, Fatiga y Contracturas
Vitae – MagVita Q10 60 Comprimidos | 6 Sales de Magnesio + Taurina + Coenzima Q10 | Alta Biodisponibilidad | Reducir Cansancio y Fatiga | Apoyo Muscular y Nervioso
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