Debido al estado de alarma en España para frenar la expansión del coronavirus, muchos de nosotros deberemos permanecer en nuestros hogares y no salir más que cuando sea estrictamente necesario. A pesar de esto, en estas dos semanas debemos mantenernos activos y ocupados, nuestra salud nos lo agradecerá. Es por eso que ahora es un buen momento para iniciarse en el mundo del yoga, si no lo has hecho ya, o para profundizar en él.
El yoga, ideal para mantenerse en forma
Los beneficios del yoga son numerosos, tanto para el cuerpo como para la mente. Físicamente, el yoga mejora la circulación, fortalece los músculos y nos ayuda a trabajar la postura, la resistencia y la flexibilidad. Por otro lado, en el plano mental, nos aporta concentración y nos ayuda a liberar estrés. Ambas partes contribuyen a que durmamos mejor. Otra de sus ventajas, es que no hace falta tener mucho material. ¡Ni siquiera una esterilla! Aunque sea recomendable, también te las puedes apañar con unas toallas de baño.
Para realizar una buena práctica de yoga es importante conocer dos cosas: la primera, cuáles son tus objetivos. Es decir, en el yoga nos encontramos con muchas prácticas diferentes que nos llevarán a ejercitar la flexibilidad, la fuerza, la relajación, etc. Para escoger una buena prácticar, primero planteáte qué quieres hacer. Segundo, conoce tus limitaciones. Si tienes lesiones anteriores o hace tiempo que no realizas ningún ejercicio, algunas torsiones propias del yoga o posturas que se prolongan podrán resultarte difíciles o dañinas. Al final, el yoga trata de escucharse a uno mismo, así que empieza con esa escucha activa desde el primer momento, antes de ponerte a realizar ejercicios.
Una vez te has hecho estas dos preguntas, puedes empezar a buscar qué tipo de yoga se adapta mejor a ti. En este ejercicio no existe una práctica unificado, sino que nos encontramos con estilos diferentes, cada uno con sus propios objetivos. Te dejamos con una lista de 10 canales de Youtube para que puedas empezar a practicar yoga en casa desde hoy mismo. Todos ellos cuentan con un programa para principiantes, pero nosotros hemos querido destacar algunos de los programas más interesantes, dando variedad en los estilos.
1. DOYOUYOGA.COM - 7 Day Home Yoga Retreat (ING)
Este reto es una gran forma de iniciarse al yoga: se centra en la parte física, pero también en la parte mental. Con vídeos de 10 minutos, es un buen complemento a otras actividades que puedas estar realizando.
2. Fightmasteryoga – 45 Minute Hatha Yoga (ING)
Perfecto para iniciarse en el Hatha Yoga, la práctica más común del yoga, en la que trabajas flexibilidad y tonificación. Tras pasar por sus vídeos de principiantes para conocer las posturas básicas, descubre sus serie de Hatha Yoga de 45 minutos. Como ella misma dice, ‘Makes you feel so good!’.
3. MalovaElena – Ganar Flexibilidad (ESP)
Una de las referentes del yoga en español. En su canal no solo encontrarás clases de yoga, sino también ejercicios aeróbicos, de musculación, etc. Por ello, su yoga está centrado en mejorar fuerza, aspecto en el que la flexibilidad tienen un papel fundamental.
4. Xuan Lan Yoga (ESP)
La Yogi más activa y conocida en el panorama español. Actualmente, no solo puedes acceder a sus vídeos de youtube, sino que cada día está llevando a cabo una clase en directo a través de su Instagram. Para los que se atrevan con algo más intenso, sus vídeos de Vinyasa Yoga son muy recomendables. El Vinyasa trabaja en más profundidad la fuerza que el Hatha y, gracias a su dinamismo, también ejercitas cardio.
5. Yoga con Marina Buedo (ESP)
Marina Buedo es otro referente de los tutoriales de yoga en español y tiene algunas de las clases de yin yoga más completas de esta red social. El Yin Yoga se centra en la respiración, la flexibilidad y la relajación mediante posturas prolongadas.
Yoga para la salud
Con la ayuda del yoga, también puedes aprovechar esta situación para mejorar tu salud.
6. Yoga with Adrianne – Yoga for Back Pain
Adrianne es otro referente en el mundo del yoga online y su series para problemas de espalda no tienen desperdicio.
7. Ciudad Yoga
Más que clases, Ciudad Yoga ofrece una serie de ejercicios inspirados en el yoga que pueden ayudar para diversos dolores. ¡Muy recomendables!
8. Yogahora – Yoga para dormir bien
En estos días de preocupación y poca actividad, es posible que el sueño se te resienta. Aprovecha para empezar tu práctica y dormir mejor, ¡un 2 por 1!
Para embarazadas y familias
¡En la planificación familiar también entra el yoga! Aquí te dejamos algunas ideas
9. Somos Gaia – Yoga y Pilates para embarazadas
Durante el embarazo es muy importante seguir realizando ejercicios. Sin centros de yoga ni gimnasios abiertos, es un gran momento para descubrir los tutoriales de youtube, entre los que destacamos los de este centro especializado.
10. Tara Stiles – Yoga With Little Ones (ING)
Tara Stiles es una de las yogis más conocidas de Youtube. Con varios años de experiencia a sus espaldas, acumula una gran número de vídeos, entre los que destacaremos la serie que hizo con su hija bebé. ¡Una forma perfecta para activarse los meses después del parto! (Si aún quedan energías, por supuesto)
11. Cosmic Kids Yoga (ING)
¿Tienes a tus hijos en casa? Estos días de confinamiento también serán difíciles para ellos, así que es una gran oportunidad para ponerse a aprender a hacer yoga en familia. Cosmic Kids Yoga es un yoga para niños, narrado en forma de aventura, que utiliza los personajes preferidos del público infantil. ¡Y de paso practicáis inglés!
