El proceso de evacuación puede ser un tema delicado y a veces, un desafío. Ya sea por cuestiones de salud, estrés o hábitos alimenticios, todos hemos experimentado momentos en los que necesitamos alivio de manera rápida. Normalmente el estreñimiento se produce por una falta de consumo de fibra, que habitualmente es consecuencia de una vida con mucho estrés, en la que no se tiene tiempo para nada. Por eso mismo, es importante cuidar nuestra salud y alimentación para evitar este estrenimiento. En todo caso, si se produce, te dejamos a continuación algunos trucos efectivos para ir al baño al instante de forma natural, sin laxantes... siempre recordando, eso sí, que estos consejos que te ofrecemos no sustituyen en absoluto la consulta a un profesional de la salud.
¿Qué es bueno para evacuar rápido?
1. Comer alimentos con fibra
Los alimentos ricos en fibra son aliados naturales para el sistema digestivo. La naranja, la manzana y las lentejas son opciones excelentes. La fibra agrega volumen a las heces y facilita su paso a través del intestino, estimulando así la evacuación. Así mismo, es muy importante evitar las patatas fritas (o los fritos en general) y alimentos procesados y preparados.
2. Beber café caliente
El café no solo es un estimulante para empezar el día; también puede actuar como un estimulante para el intestino. El café caliente puede promover movimientos intestinales, ayudando en el proceso de evacuación.
¿Dónde presionar para ir al baño?
3. Practica ejercicio f´ísico regular (el yoga es válido)
La actividad física, en especial el ejercicio cardiovascular y ciertos movimientos de yoga, puede activar el sistema digestivo y favorecer la evacuación. Incluso una breve caminata, de apenas 30 minutos al día, puede marcar la diferencia.
4. Estimula la zona del perineo con un masaje
Realizar un suave masaje en la zona del perineo puede estimular los músculos rectales y facilitar la liberación de las heces.
¿Qué hacer cuando uno no puede ir al baño?
5. Ponte en cuclillas
Adoptar la posición de cuclillas al ir al baño puede ayudar a alinear el recto, facilitando así la eliminación de desechos. Algunas personas encuentran útil utilizar un taburete para elevar las piernas durante la evacuación.
6. Hazte un masaje en el vientre
Realizar masajes suaves en el abdomen en el sentido de las agujas del reloj puede estimular el movimiento intestinal y aliviar la sensación de hinchazón.
7. El agua es tu aliado perfecto
La deshidratación puede contribuir a problemas de estreñimiento. Mantenerse bien hidratado es esencial para un sistema digestivo saludable. Beber agua regularmente puede ablandar las heces y facilitar su paso.
Recuerda acudir al médico
Es importante destacar que estos trucos son sugerencias generales y pueden no ser adecuados para todas las personas. Si la dificultad para ir al baño persiste o se acompaña de otros síntomas, es crucial buscar el consejo de un profesional de la salud. El médico puede realizar una evaluación completa y proporcionar recomendaciones personalizadas para abordar el problema de manera segura y efectiva.
En conclusión, adoptar hábitos de vida saludables, como una dieta equilibrada, la práctica regular de ejercicio y la hidratación adecuada, puede contribuir significativamente a mejorar la regularidad intestinal. Sin embargo, ante cualquier preocupación persistente, siempre es sabio contar con la orientación de un profesional médico.
