Mantener un peso saludable es fundamental. Sin embargo, la llegada del verano nos hace preocuparnos más por esto que el resto del año. Del mismo modo, que haya más horas de sol invita a estar en la calle, a sentarse en las terrazas y a dejarse llevar por bebidas refrescantes y aperitivos que tal vez consumimos menos el resto del año. Esto, sumado a los días de vacaciones, se traduce para muchos en cambios en la báscula.

Pese a todo, los expertos en nutrición apuntan ue se puede manener el peso si hacer grandes sacrificios en forma de dietas y evitando el tan frencuente "sentimiento de culpa". 

Elvira Berengüí, responsable de Nutrición de PronoKal Group, explica que “en verano no tenemos más hambre que el resto del año, pero sí comemos más entre horas y nos excedemos en sustancias como los dulces o el alcohol", alimentos muy calóricos. Por ello, ofrece cinco consejos prácticos que pueden ayudarnos a contrarrestar esos excesos.

1. Aprovecha el buen tiempo para hacer ejercicio

 El verano es una buena estación para caminar, correr o hacer yoga al aire libre. Simplemente hemos de esperar a que caiga el sol par no tener problemas con las altas temperaturas. Es tiempo además de fiestas y berbenas, ideales para mover el esqueleto. Bailar también es hacer ejercicio. 

2, Menos alcohol y más agua

Aunque las bebidas alcohólicas pueden dar sensación de frescor momentáneo, favorecen la deshidratación. El agua fresca es la mejor opción, al igual que las infusiones frías. "En esta época es más importante que nunca beber dos litros de agua al día", precisa Berengüí. 

3. Comidas ligeras y equilibradas

En verano, el cuerpo necesita menos energía, pero no menos nutrientes. Es importante apostar por platos sencillos que incluyan un 50% de verduras, un 25% de proteína y otro 25% de hidratos de carbono. Ensaladas y cremas frías son grandes opciones. En este sentido es muy importante prestar especial atención a la cena. Mantener una rutina con alimentos de calidad también por la noche ayuda a conservar la masa muscular y a descansar mejor.

4. Duerme las horas suficientes

Diferentes estudios han demostrado en los últimos años la importancia del sueño en el peso. Respetar las horas de descanso es fundamental y no exponerse a la luz azul de las pantallas al menos un par de horas antes de irse a la cama es muy importante para los rítmos circadianos. 

5. Helados, mejor si son caseros

Una de las grandes tentaciones del verano son los helados. No hay nada que entre mejor en el cuepo que este dulce frío. Sin embargo, podemos ahorrarnos muchas calorías e ingredientes poco saludables si optarmos por prepararlos en lcasa. Podemos hacer mousses de vainilla o chocolate y cogelarlos, o polos con zumos de fruta. Las recetas son interminables.