¿Es posible perder grasa sin renunciar a platos sabrosos? Víctor Priego, experto en nutrición y divulgador en redes sociales, lo tiene claro: sí. Y no solo eso, sino que puedes hacerlo sin pasar hambre y sin caer en las típicas dietas aburridas. En uno de sus vídeos de TikTok, el nutricionista propone tres ensaladas saciantes, frescas y equilibradas, pensadas para quienes buscan adelgazar sin sufrir.
¿Quién es Víctor Priego?
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Víctor Priego se ha especializado en nutrición enfocada a la pérdida de grasa. Durante años creyó que la única forma de adelgazar era a través de dietas estrictas, contar calorías y renunciar al placer de comer. Hasta que descubrió lo que ahora defiende en sus redes: "no todo es blanco o negro", y el cambio real llega cuando se trabaja la alimentación como un hábito de vida, no como un castigo temporal. Desde la web transformatelavida.com ofrece asesoramiento nutricional y comparte consejos prácticos en TikTok e Instagram para miles de personas.
Ensalada de espinacas, fresas y feta
Una opción perfecta para quienes buscan volumen sin calorías vacías. Priego la define como “supersaciante”, ideal para comer bien y sentirse lleno durante horas.
Ingredientes:
- Espinacas
- Fresas
- Queso feta
- Nueces
- Aliño recomendado: vinagreta, sal y aceite de oliva virgen extra
Esta ensalada combina la fibra de las espinacas, la ligereza y dulzor de la fresa, la proteína del queso y las grasas saludables de las nueces, lo que ayuda a controlar el apetito y evitar el picoteo entre horas.
Ensalada de garbanzos
Una de las más completas a nivel nutricional. Las legumbres, como explica el experto, son fundamentales para mantener la saciedad, mejorar la digestión y perder grasa de forma sostenible. Priego afirma que con esta ensalada es “imposible quedarse con hambre”.
Ingredientes:
- Garbanzos cocidos
- Aceitunas negras
- Tomates cherry
- Pepino
- Cebolla morada
- Queso feta
- Bonito
- Aliño recomendado: sal y aceite
Rica en proteína vegetal y animal, fibra, antioxidantes y grasas saludables, esta ensalada es ideal como plato único en cualquier comida principal.
Ensalada de lechuga, pepino y bonito
Fresca, sencilla y eficaz. Priego propone esta opción como cena ligera o comida rápida cuando no hay tiempo para cocinar pero sí ganas de comer saludable.
Ingredientes:
- Lechuga
- Pepino
- Bonito
- Cebolla
- Tomate
- Aliño recomendado: sal y aceite
El aporte de agua y fibra de las verduras, junto con la proteína del bonito, la convierten en una ensalada ideal para depurar el organismo sin renunciar al sabor.
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Comer bien no tiene por qué ser complicado
Estas tres propuestas de ensaladas quemagrasa no solo son fáciles de preparar: también demuestran que perder peso no tiene por qué estar reñido con disfrutar comiendo. Como dice Priego, la clave está en apostar por la saciedad, elegir ingredientes naturales y mantener hábitos sostenibles.
Puedes ver el vídeo completo de estas recetas en su TikTok, donde comparte muchas más ideas para transformar tu alimentación sin sufrimiento.
