Uno de los problemas a los que más frecuentemente se enfrentan las personas que quieren perder peso no tiene que ver tanto con cambios drásticos de alimentación, como podría ser dejar de comer fritos o bollería, sino más bien en acabar con las visitas a la nevera que no son tan necesarias; es decir, que lo que más cuesta es acabar con el picoteo entre horas cuando siempre estás con hambre.
De hecho, el principal problema que suele surgir es que se acaban comiendo alimentos poco saludables que, encima, y eso es lo peor de todo, no terminan de acabar con tu hambre completamente. Pero, ¿y si hubiera una solución sencilla para evitar esta sensación y mantener el apetito a raya? Según el nutricionista conocido como el doctor Jesús Vázquez en TikTok, el secreto para acabar con el hambre a todas horas está en cómo reacciona nuestro cuerpo ante la bajada de azúcar en sangre.
El método del doctor Vázquez para regular el apetito
El doctor Jesús Vázquez explica que el hambre no es más que una pequeña bajada de azúcar en sangre. "Hambre no es más que una pequeña bajada de azúcar, muy pequeña, la justa para que tu cuerpo diga «oye, o de mas algo, o tendré que ir a buscarlo aquí al almacén»", explica el doctor. "Si tú no le das nada y esperas 20 o 30 minutos sin darle nada, ya el cuerpo tiene que poner en marcha esta máquina que trasformará tu grasa en azúcares, sube el azúcar en sangre y se mantiene estable y ya desparece el apetito", añade.
En ese sentido, solo con esperar y controlar ese apetito y esperar el tiempo que sea necesario para que se regule el azúcar en tu sangre, el hambre acabará remitiéndose. Ahora, si eso no es posible, el doctor Vázquez tiene una solución que te puede ayudar a acabar con el hambre a todas horas de forma definitiva: darle algo que no aporte azúcares y que sacie.
"Un poco de jamón york, fiambre de pollo, de pavo, jamón serrano, un taco de atún, boquerones... algo que no aporte azúcares, ya al cuerpo le obligas a sacar energía de esa grasa, del boquerón, y de tu cuerpo que está en reserva... Sube el azúcar y ya se mantiene estable el azúcar. Ya no hay apetito, ya no hay hambre. Prúebalo porque es así de simple".
@nutri.vazquez ¿Tienes HAMBRE a todas horas? Te explicamos los motivos 🧐. #nutricion #nutricionista #nutricionistatiktok #consejos #viral #bajardepeso #dieta #nopasarhambre ♬ sonido original - nutri.vazquez
El secreto de una alimentación sana
Para mantener una alimentación saludable y evitar el hambre constante, es fundamental elegir alimentos más adecuados. Incorporar alimentos como huevos, frutos secos, aguacates, pescados grasos y verduras de hoja verde a la dieta diaria puede marcar una gran diferencia. Además, evitar el consumo excesivo de carbohidratos refinados y azúcares ayuda a reducir los picos de insulina, responsables de los altibajos de energía y del hambre repentina. En su lugar, optar por hidratos de carbono complejos, como los presentes en la avena, la quinoa o las legumbres, contribuye a una liberación sostenida de energía y a una mayor sensación de saciedad. Siguiendo estos consejos y aplicando el método del doctor Vázquez, es posible mantener el hambre bajo control y llevar una dieta equilibrada sin esfuerzo.
