¿Sabes diferenciar entre ansiedad y estrés? Gabriel Pozuelo, psicólogo, explica en su canal de TikTok cómo reconocerlos y comparte un método rápido para reducir la ansiedad.
Estrés vs. ansiedad: aprende a identificarlos
El estrés surge ante situaciones concretas, explica Pozuelo en un breve vídeo de 30 segundos: “El estrés aparece en una situación puntual: un examen, una entrega, una prueba, un problema en casa..." Es una respuesta puntual del cuerpo que suele desaparecer cuando se soluciona el problema. Pero advierte: "la ansiedad es diferente" y persiste aunque no haya un motivo claro.
"La ansiedad se queda aunque la amenaza no esté", explica. "Si sientes que no hay un motivo y aun así tu cuerpo no se calma, eso ya no es estrés, es ansiedad”.
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Llamada de auxilio
La ansiedad es normal y forma parte de nuestra respuesta emocional, pero puede convertirse en un problema "si te impide trabajar, si afecta a tu pareja o tu familia". En estos casos, Pozuelo señala que "si lleva meses que no mejora o va a peor, puede que ya no sea la típica ansiedad, sino una llamada de auxilio" que requiere apoyo profesional. Diversos estudios muestran que la terapia psicológica es efectiva para reducir la ansiedad persistente y mejorar la calidad de vida.
@gabrielpozuelo si te notas con la ansiedad que te afecta en muchis aspectos de tu vida. Te podemos ayudar
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Respiración en caja: un truco sencillo para relajarte
Para controlar la ansiedad en momentos puntuales, Pozuelo propone un ejercicio de respiración llamado box breathing o respiración en caja. En su versión simplificada, consiste en:
- Inhalar durante tres segundos
- Mantener el aire en los pulmones tres segundos más
- Exhalar lentamente a lo largo de tres segundos
Normalmente, esta técnica incluye una cuarta fase de retención sin aire y ciclos de cuatro segundos, pero la versión reducida que propone Pozuelo es más fácil de practicar en cualquier momento. Estudios sobre técnicas de respiración controlada muestran que pueden disminuir la frecuencia cardíaca y la activación fisiológica asociada a la ansiedad, ayudando a sentir calma en pocos minutos.
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Un consejo final
Reconocer si estás ante estrés o ansiedad y aprender técnicas simples como la respiración en caja puede ayudarte a manejar tus emociones de forma más saludable. Y si la ansiedad se mantiene o interfiere en tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda profesional.
