El miedo a quedarse en blanco en Selectividad: los consejos de los expertos para afrontar la PAU 2026

Miles de estudiantes afrontan estos días la PAU 2026 (Prueba de Acceso a la Universidad), uno de los exámenes más importantes de su vida académica. Los nervios, la presión por conseguir la nota deseada y el miedo a quedarse en blanco son algunas de las preocupaciones más habituales. Expertos en psicología, neurociencia y técnicas de estudio han compartido las claves para llegar en las mejores condiciones posibles a la prueba.

Además, profesores y orientadores académicos aportan, en una publicación de Fundación CYD, consejos para preparar las pruebas de Selectividad, afrontar los exámenes y tomar una decisión informada para elegir estudios universitarios.

¿Qué hacer los últimos días antes de la PAU?

Los especialistas coinciden en que no es momento para aprender contenidos nuevos. En esta fase final lo más importante es consolidar conocimientos y reforzar aquello que ya se ha estudiado previamente. Los profesores del Colegio CEU San Pablo Murcia recomiendan una serie de rutinas y técnicas de estudio, como realizar una planificación semanal del estudio, elaborada desde principio de curso y plantear una organización semanal, con objetivos concretos, medibles y realistas.

Asimismo, apuntan que seguir hábitos saludables como descanso adecuado, realización de actividad física y rutinas estables de trabajo, con desconexión cada 60 minutos, además de utilizar un espacio adecuado, libre de distracciones donde se den las condiciones óptimas para la concentración.

Otra recomendación es realizar repasos activos, intentar recordar conceptos sin mirar los apuntes y comprobar qué aspectos necesitan una última revisión. También es aconsejable organizar el tiempo mediante sesiones cortas de estudio para mantener la concentración. José Ángel Morales García, doctor en Neurobiología de la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), ha apuntado a RTVE que “a estas alturas ya tendrían que haber asimilado todo el contenido” por ello “"lo más importante ahora son las técnicas de repaso".

Cristina Márquez, orientadora en el Colegio Internacional SEK Atlántico de Pontevedra, cree que es importante estudiar de forma activa, a través de técnicas que refuercen la memoria y la comprensión: Subrayando, escribiendo, practicando, leyendo en alto, explicando lo que se estudia como si hubiera una audiencia, usando postits / notas, buscando aquello que no entendemos, resolviendo dudas, utilizando una pizarra.

A su vez, apuesta por una estrategia basada en la llamada "recuperación activa", es decir, intentar recordar la información sin consultar constantemente los apuntes. Según explica, este método ayuda a consolidar los conocimientos porque "le dices a tu cerebro que esa información es importante". Aunque reconoce que se puede recurrir a los apuntes para resolver dudas puntuales, insiste en que hacer el esfuerzo de recordar por uno mismo favorece el aprendizaje. Además, recomienda estudiar en sesiones breves porque "nuestro cerebro está adaptado para responder a la novedad".

¿Es buena idea estudiar toda la noche antes del examen?

La noche antes de la PAU, los expertos coinciden en que la mejor estrategia es descansar. Ferran Ballard, profesor de técnicas de estudio, recomienda "dormir bien, cuantas más horas mejor" y evitar cenas copiosas, bebidas energéticas o un exceso de cafeína y azúcar, ya que pueden perjudicar la "claridad mental" durante el examen. Los especialistas recuerdan que estudiar toda la noche no suele ser una buena idea. Mientras dormimos, el cerebro consolida la información aprendida y la almacena en la memoria a largo plazo, por lo que llegar descansado puede resultar más útil que dedicar unas horas extra al estudio.

Respecto a los nervios, Ballard señala que "ponerse nervioso es normal y una parte del estrés es buena", por lo que recomienda aprender a canalizar esa sensación en lugar de intentar eliminarla. En la misma línea, el neurobiólogo José Ángel Morales afirma que el estrés es una reacción natural del organismo ante un reto importante: "El estrés no es ni más ni menos que tu cerebro le dice al resto del cuerpo que viene una situación para la que está preparado".

Para afrontar el examen con más tranquilidad, los expertos aconsejan practicar técnicas de respiración, planificar el desplazamiento al centro y mantener rutinas sencillas que transmitan seguridad y normalidad.

"Cuántos más simulacros se practican, mejores son los resultados. Más allá del estudio teórico, es fundamental acostumbrarse al formato del examen: practicar preguntas en tiempo real, trabajar la redacción y simular las condiciones reales de la prueba. Muchas veces, la forma de evaluar en Selectividad difiere de cómo se estudia durante el curso, por lo que los simulacros son clave", ha señalado el experto en métodos de estudio para adolescentes  y creador de la plataforma Juan Educación, Juan Francisco Berbegal Ortega.

¿Qué hacer si te quedas en blanco durante el examen?

Es una de las situaciones que más preocupa a los estudiantes. Sin embargo, los expertos recuerdan que quedarse en blanco no significa no saber la respuesta. Cuando aparece la ansiedad, el cerebro libera cortisol y adrenalina, dificultando temporalmente el acceso a la información almacenada en la memoria. El conocimiento sigue ahí, pero el estrés bloquea su recuperación. Ante esta situación, lo recomendable es detenerse unos segundos, respirar profundamente, beber agua si es posible y cambiar momentáneamente de pregunta para reducir la presión.

Paula Luque, profesora titular de la Academia Osorio, también recomienda confiar en los conocimientos adquiridos a lo largo del tiempo de preparación y no precipitarse a la hora de responder el examen. "Un error frecuente es responder de forma precipitada, saltarse apartados o no elegir bien las preguntas en los modelos con opcionalidad. Es importante gestionar los bloqueos y, si un ejercicio se atasca, mejor avanzar y retomarlo más tarde. Es aconsejable empezar por las preguntas más seguras, para ganar confianza al inicio del examen", recalca Luque.