Dejar de fumar, un reto posible, pero sobre el cada que cada vez circulan más consejos falsos

Nos acercamos al inicio de un nuevo año, que suele ir acompañado de nuevos propósitos. Entre los más habituales está el de dejar de fumar, un reto complicado, sobre el que en los últimos tiempos han proliferado en redes sociales todo tipo de 'consejos milagro' sin base científica.

 "Esta desinformación, que avanza sin control, no solo confunde y desanima, sino que además puede poner en riesgo la salud de quienes deciden seguirla", advierten desde la compañía farmacéutica Aflofarm, que, precisamente ha puesto en marcha una campaña para sensibilizar a la población sobre este peligro. 

Bajo el lema 'Todo lo demás es humo', la iniciativa lanza un mensaje claro: dejar de fumar en solitario es un desafío enorme, pero con el acompañamiento de un profesional sanitario las posibilidades de éxito se multiplican.

"Cuando una persona quiere dejar de fumar, su círculo inmediato, como amigos o familia, se convierten en los mejores expertos para aconsejarla; sin embargo, el profesional sanitario es quien realmente puede ayudarla”, defiende Ángela Crespo, gerente general de Aflofarm España. 

La iniciativa de esta compañía persigue animar a quienes deciden decir adiós al tabaco a que recurran al médico, y desenmascarar al mismo tiempo los mitos y bulos que circulan sobre el tabaquismo y el vapeo en jóvenes y adultos. "Debemos empoderar a la comunidad con información rigurosa y verificada", defienden. 

 La campaña, que se prolongará hasta mayo de 2026, tendrá una primera fase centrada en escuchar a los consumidores y detectar los 'fake consejos' más comunes, para transformarlos en contenido útil y cercano en redes sociales. A continuación se basará en "ofrecer información clara y confiable, sostenida en el tiempo, para mejorar el bienestar de las personas", apuntan.

Recomendaciones sanitarias, frente a 'fake consejos'

No obstante, frente a esos consejos falsos, Aflofarm ofrece una serie de recomendaciones avaladas por expertos sanitarios. En este contexto ofrecen cinco pautas:

1. Buscar apoyo profesional: Los interesados en dejar de fumar deben pedir cita con su médico de cabecera para recibir orientación personalizada y, si es necesario, tratamiento farmacológico. La consulta con el profesional sanitario permite evaluar el estado de salud general del paciente y los posibles riesgos asociados al tabaquismo.

2.  Fijar una fecha para dejarlo: Elegir un día concreto da un objetivo claro y psicológico que permite prepararse mentalmente para el cambio. Antes de esa fecha, es aconsejable ir reduciendo gradualmente el consumo o preparar estrategias para situaciones difíciles. Es importante planear cómo enfrentar momentos de tentación, como pausas en el trabajo, reuniones sociales o estrés, por medio de alternativas saludables. También resulta útil informar a familiares y amigos sobre la fecha escogida para recibir apoyo y comprensión.

3. Identificar y evitar los desencadenantes: Reconocer las situaciones que incitan a fumar es clave para poder buscar alternativas saludables que nos permitan manejarlas, como beber agua, caminar o respirar profundamente.

4. Mantener una vida activa: El ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también libera endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, emociones que suelen disparar el deseo de fumar. No es necesario hacer actividad intensa; caminar, bailar, andar en bicicleta o practicar yoga pueden ser muy efectivos. Incluso pequeñas sesiones de 10-15 minutos varias veces al día ayudan a mejorar el ánimo y mantener la mente ocupada.

5. Celebrar los logros: Reconocer los avances fortalece la motivación y ayuda a construir confianza en uno mismo. Marcar cada día sin fumar en un calendario puede ayudarnos a visibilizar el éxito. Es importante recompensarse, celebrar los pequeños hitos y compartir los logros con alguien de confianza.  

"Dejar de fumar es un reto, pero con determinación y estrategias adecuadas, es totalmente posible", subraya Crespo. 

Un problema de salud pública

Según la encuesta EDADES 2024 , realizada por el Ministerio de Sanidad, el tabaco es, después del alcohol, la sustancia psicoactiva más consumida en España entre la población de 15 a 64 años. Este informe revela, además, que el 66,6% de la población ha consumido tabaco alguna vez en la vida, una cifra, eso sí, ligeramente inferior a la registrada en 2022.

El impacto del cigarrillo en la salud es innegable, es responsable del 30% de todas las muertes por cáncer, y afecta de forma devastadora al organismo. En concreto, se calcula que el tabaco está detrás del 82% de los cánceres de pulmón en Europa, y el riesgo de padecer esta enfermedad es entre 20 y 25 veces superior entre fumadores.