El nutricionista y divulgador científico Xevi Verdaguer ha explicado en uno de sus últimos vídeos cuáles son los momentos clave para beber agua a lo largo del día. Según afirma, muchas personas sufren síntomas derivados de una deshidratación leve sin ser conscientes de ello.
Entre esos síntomas, menciona el estreñimiento, los dolores de cabeza, las migrañas, el apetito impulsivo o despertarse por la noche con mucha sed. "Muchas personas viven con síntomas de deshidratación y ni se lo imaginan", señala.
La importancia de cuándo se bebe agua
Con la llegada del calor, la hidratación se vuelve aún más importante. Sin embargo, Verdaguer insiste en que no solo importa la cantidad de agua que se bebe, sino también en qué momento del día se hace.
A lo largo de la jornada, recomienda consumir entre dos y dos litros y medio de agua, incluyendo la que se encuentra en alimentos como frutas, verduras o legumbres. Además, recuerda que "hidratarte bien cambia más que cualquier tratamiento".
Primeros dos vasos: al despertar y antes de dormir
El primer momento clave es nada más despertarse. Tras varias horas sin beber, el cuerpo necesita recuperar líquido. El segundo vaso debe tomarse justo antes de irse a la cama, ya que el organismo volverá a pasar muchas horas sin ingerir agua.
"Hay que devolverle al cuerpo lo que se le debe", dice Verdaguer sobre estos dos momentos.
Tres vasos más: antes de cada comida
Los otros tres vasos recomendados deben tomarse antes de las comidas principales: desayuno, comida y cena. Según el experto, beber agua en estos momentos ayuda a regular el cortisol —la hormona del estrés—, mejora la digestión y favorece la producción de enzimas digestivas. Además, contribuye a comer de forma más tranquila y con menos ansiedad.
Un vaso adicional al atardecer
Verdaguer también propone un vaso extra antes de que anochezca, cuando el cuerpo anticipa que va a pasar varias horas sin recibir hidratación. Este gesto ayuda a prevenir la “sed anticipadora” que muchas personas sienten justo antes de irse a dormir.
La deshidratación y el peso
El nutricionista destaca además que la mayoría de los cambios de peso que se producen en poco tiempo están relacionados con la cantidad de agua que se retiene o se pierde, y no tanto con la grasa acumulada. Por eso, llevar una hidratación constante y repartida durante el día puede tener efectos más notables que otros tratamientos más complejos.
Un consejo que arrasa en redes sociales
El vídeo donde Xevi Verdaguer comparte estos consejos ha tenido una gran repercusión en Instagram, con más de 214.000 visualizaciones en solo un día. A través de su cuenta @xeviverdaguer, con más de 352.000 seguidores, difunde contenido relacionado con salud, nutrición y bienestar.