¿Es posible perder grasa sin renunciar a platos sabrosos? Víctor Priego, experto en nutrición y divulgador en redes sociales, lo tiene claro: sí. Y no solo eso, sino que puedes hacerlo sin pasar hambre y sin caer en las típicas dietas aburridas. En uno de sus vídeos de TikTok, el nutricionista propone tres ensaladas saciantes, frescas y equilibradas, pensadas para quienes buscan adelgazar sin sufrir.
¿Quién es Víctor Priego?
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Víctor Priego se ha especializado en nutrición enfocada a la pérdida de grasa. Durante años creyó que la única forma de adelgazar era a través de dietas estrictas, contar calorías y renunciar al placer de comer. Hasta que descubrió lo que ahora defiende en sus redes: "no todo es blanco o negro", y el cambio real llega cuando se trabaja la alimentación como un hábito de vida, no como un castigo temporal. Desde la web transformatelavida.com ofrece asesoramiento nutricional y comparte consejos prácticos en TikTok e Instagram para miles de personas.
Ensalada de espinacas, fresas y feta
Una opción perfecta para quienes buscan volumen sin calorías vacías. Priego la define como “supersaciante”, ideal para comer bien y sentirse lleno durante horas.
Ingredientes:
- Espinacas
- Fresas
- Queso feta
- Nueces
- Aliño recomendado: vinagreta, sal y aceite de oliva virgen extra
Esta ensalada combina la fibra de las espinacas, la ligereza y dulzor de la fresa, la proteína del queso y las grasas saludables de las nueces, lo que ayuda a controlar el apetito y evitar el picoteo entre horas.
Ensalada de garbanzos
Una de las más completas a nivel nutricional. Las legumbres, como explica el experto, son fundamentales para mantener la saciedad, mejorar la digestión y perder grasa de forma sostenible. Priego afirma que con esta ensalada es “imposible quedarse con hambre”.
Ingredientes:
- Garbanzos cocidos
- Aceitunas negras
- Tomates cherry
- Pepino
- Cebolla morada
- Queso feta
- Bonito
- Aliño recomendado: sal y aceite
Rica en proteína vegetal y animal, fibra, antioxidantes y grasas saludables, esta ensalada es ideal como plato único en cualquier comida principal.
Ensalada de lechuga, pepino y bonito
Fresca, sencilla y eficaz. Priego propone esta opción como cena ligera o comida rápida cuando no hay tiempo para cocinar pero sí ganas de comer saludable.
Ingredientes:
- Lechuga
- Pepino
- Bonito
- Cebolla
- Tomate
- Aliño recomendado: sal y aceite
El aporte de agua y fibra de las verduras, junto con la proteína del bonito, la convierten en una ensalada ideal para depurar el organismo sin renunciar al sabor.
Comer bien no tiene por qué ser complicado
Estas tres propuestas de ensaladas quemagrasa no solo son fáciles de preparar: también demuestran que perder peso no tiene por qué estar reñido con disfrutar comiendo. Como dice Priego, la clave está en apostar por la saciedad, elegir ingredientes naturales y mantener hábitos sostenibles.
Puedes ver el vídeo completo de estas recetas en su TikTok, donde comparte muchas más ideas para transformar tu alimentación sin sufrimiento.