Conciliar el sueño puede ser complicado por múltiples razones. El estrés, la exposición a pantallas antes de dormir o incluso una predisposición personal a tener problemas de sueño pueden influir.

Frente a estas dificultades, muchas personas optan por tomar medicación o productos de herbolario, pero también existen alternativas naturales que pueden ser eficaces.

Una de ellas es tan accesible como incluir fruta en la rutina de noche. Según el cardiólogo Aurelio Rojas, el kiwi puede convertirse en un aliado para mejorar el descanso nocturno.

Comer kiwi antes de dormir: qué efectos tiene

El doctor Rojas ha compartido en sus redes sociales una recomendación sencilla: comer kiwi una hora antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor ya que mejorar "la cantidad y la calidad del sueño", asegura el cardiólogo. De hecho, en otra publicación aseguró que precisamente el comer dos kiwis 60 minutos antes de acostarse puede hacer que te duermas un 50% más rápido. 

Esta idea que expresa el citado cardiólogo viene por el estudio titulado "Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems" realizado en el año 2011 y en el que probaron los efectos de tomar dos kiwis antes de dormir en adultos con problemas de sueño durante cuatro semanas.

Todo esto es posible porque el kiwi contiene serotonina, una sustancia clave para regular el ciclo del sueño, y que también se conoce como la “hormona de la felicidad”. Además, esta fruta es rica en vitamina C y carotenoides, que tienen propiedades antiinflamatorias.

 

Frente al uso de medicamentos, que pueden generar dependencia o efectos secundarios, incorporar uno o dos kiwis a la rutina de noche es una opción fácil y natural. Según el especialista, “incluir el kiwi en tu rutina nocturna puede ser el impulso natural que tu descanso necesita”.

Este hábito no requiere grandes cambios y puede integrarse de forma práctica en el día a día. Tomar la fruta una hora antes de dormir podría marcar una diferencia notable en la forma en la que se descansa.

Más beneficios del kiwi

Además de su posible efecto sobre el sueño, el kiwi es conocido por otras propiedades saludables. Como ya hemos indicado, es rico en Vitamina C, pero hemos de añadir que, según el Ministerio de Agricultura y Pesca, con solo una una pieza de esta fruta ya cubres el 85% de la cantidad necesaria de esta vitamina diaria. Además, es bien conocida la propiedad de esta fruta para mejorar el tránsito intestinal y es útil en casos de estreñimiento. En resumen, se trata de un alimento completo, fácil de encontrar y que, según indican algunos estudios y especialistas, podría contribuir a descansar mejor por las noches sin necesidad de recurrir a fármacos.